🆕 Nidra Yoga: rilassamento profondo per riposo contro stanchezza e stress

Ho scoperto lo Yoga Nidra in un periodo in cui la tensione era così forte che non riuscivo più davvero a rilassarmi.

Lo Yoga Nidra affonda le sue radici nelle antiche tradizioni dello yoga tantrico ed è stato reso accessibile al mondo contemporaneo da Swami Satyananda Saraswati,

fondatore della Bihar School of Yoga, che negli anni ’60 ha sistematizzato e diffuso questa tecnica come pratica di meditazione e rilassamento profondo.

Contrariamente a quanto spesso si pensa, lo Yoga Nidra non è una pratica per addormentarsi.

È piuttosto uno stato di consapevolezza tra veglia e sonno, in cui il corpo riposa profondamente mentre la mente rimane vigile.

Alcuni ricercatori descrivono questo stato come una condizione in cui il cervello produce onde alfa e theta, tipiche delle fasi di rilassamento profondo e dei momenti immediatamente precedenti il sonno.

In questa fase accade qualcosa di interessante:

il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e della rigenerazione, diventa più attivo mentre si riduce l’attivazione del sistema legato allo stress-

Questo processo aiuta il cervello a ridurre l’iperattività mentale e favorisce uno stato di rilassamento profondo.

Diversi studi scientifici hanno osservato che la pratica regolare di Yoga Nidra può contribuire a:

  • ridurre stress e ansia
  • migliorare la qualità del sonno
  • abbassare frequenza cardiaca e pressione sanguigna
  • aumentare la consapevolezza corporea
  • favorire il recupero da stanchezza mentale e burnout

Alcuni ricercatori hanno persino ipotizzato che 30 minuti di Yoga Nidra possano produrre effetti rigenerativi simili a diverse ore di sonno leggero, proprio perché il sistema nervoso entra in uno stato di riposo molto profondo.

Ma forse la cosa più interessante è questa:

non serve essere esperti di meditazione.

Lo Yoga Nidra è una pratica estremamente accessibile.

Si pratica semplicemente sdraiati, lasciandosi guidare dalla voce e permettendo al corpo di fare qualcosa che spesso dimentichiamo di fare:

riposare davvero.

Buon viaggio.

E se ti va, fammi sapere come andrà 🌙


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